諾瑪瑜珈 x 明易足體養生聯手推出🔥

2025全新【從文明病找回自癒力】系列講座帶你從頭到腳、從理論到實作逐步解讀現代常見文明病的根源與對策

 

→ 適合誰？
✔ 每天久坐上班的你
✔ 常常痠痛卻找不到原因的你
✔ 想更認識自己身體與動作習慣的你
✔ 對瑜珈、徒手放鬆、功能性訓練、居家保養有興趣的你

 

我們都知道運動重要、姿勢要好，但在資訊爆炸的時代，身體卻越來越難「回家」。這堂系列講座不是要你更努力、而是更聰明地修復自己!

 

7/16 週三 18:30-20:00 - 低頭族救星:肩頸痠痛的根源與舒緩 with Doris ＠諾瑪一館

8/7 週四 19:30-21:00 久坐族的隱形殺手:下背痛與骨盆歪斜 with Roky ＠諾瑪本館

8/10週日16:30-18:00  梳顏潤容，芳華自生：筋絡美顏術 with 玫儒 ＠諾瑪本館

8/13週三 19:30-21:00 髖太緊會害腰痛:髖關節活動力解鎖術 with Roky ＠諾瑪本館

8/31週日16:30-18:00  一梳解千愁：頭部穴道舒壓 with 玫儒 ＠諾瑪本館

 

第1堂｜ 7/16 三 18:30-20:00 - 低頭族救星:肩頸痠痛的根源與舒緩 with Doris 📌 為什麼你總是肩緊頭重？

 

在現代人的日常中，手機、筆電、久坐工位幾乎佔據了大半時間，導致頭部前傾、肩膀內旋、脖子僵硬……你以為只是「有點痠」，其實是身體早已發出過勞警訊：以下這些，都是典型的「低頭族症候群」。

 

頭痛、肩頸僵硬、眼睛乾澀

上背壓力大、活動受限

夜間睡眠不安、晨起肩膀更重

 

🔍 本堂課你將學會：

1.【找出痠痛的源頭】為何滑手機時頭會越來越重？一顆頭的重量如何影響整條脊椎？認識肩頸關鍵肌群：枕骨連結點、斜方肌、提肩胛肌如何互相拉扯，造成張力失衡？

2. 【用對方法舒緩不只是放鬆】     不是越按越用力越好！     我們會教你如何判斷「痠點 vs. 痛點」差異，才能有效釋放張力而不是加劇緊繃

3. 【立即可用的動作與放鬆技巧】     溫和伸展肩頸肌群（特別是常忽略的深層穩定肌）     自我按摩技巧：運用簡單輔具（瑜珈磚、按摩球）找到最需要釋放的點     日常中可套用的小道具輔助放鬆法，讓你上班也能偷偷紓壓！

 

🎯 適合對象

• 長時間使用電腦、手機的上班族、設計師、工程師、學生
• 有肩頸僵硬、易頭痛、轉頭卡卡等狀況者
• 想更深入了解頸部與肩膀解剖及其功能性關聯者

 

🌟 此堂課包含五段流程：

1. 主題現象拆解：解釋生活中常見痠痛背後的真相
2. 身體檢視：簡單好懂的自我評估方式
3. 理論講解與實際體驗
4. 動作練習＋放鬆 / 訓練技巧
5. 開放問答與互動討論

 

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第2堂｜ 8/7 四 19:30-21:00 久坐族的隱形殺手:下背痛與骨盆歪斜 with Roky

 

📌 你下背痛，其實是骨盆在求救

你是不是也有這些情況？

• 下背痠痛、僵硬卡卡，甚至延伸到腿部麻麻熱熱？
• 一坐就是3小時，起身彎不下腰、直不起身？
• 總覺得站沒站好、坐沒坐直，身體歪一邊但找不到原因？
• 體態明明瘦，肚子卻向前凸、屁股越來越扁？

別懷疑，這些其實都可能來自骨盆歪斜與核心肌群失能的長期累積。

 

🔍 本堂課你將學會：

1. 【下背痛不是「坐太久」這麼簡單】     了解久坐如何改變你的骨盆傾角（前傾、後傾、旋轉）     核心肌群沒力，壓力就會轉嫁給椎間盤與脊柱小關節     認識下背、臀部、腿部之間的肌筋膜連鎖關係

2. 【骨盆自我檢查：你是哪一型歪？】     透過簡單站姿、平躺測試，初步辨識自己的骨盆傾斜方向與影響部位     檢查核心穩定能力是否失調：腹橫肌、骨盆底肌是否還「在線」？

3. 【動作修復實作：激活‧穩定‧放鬆】     核心訓練：強化穩定但不僵硬的「內在支撐」     腰部舒緩技巧：用呼吸、旋轉、延展釋放深層壓力     配合簡易輔具（瑜珈磚、彈力帶）練習安全有效、可帶回家的運動處方

 

🎯 適合對象

• 上班久坐／線上工作／司機／學生族群
• 有腰痠、椎間盤突出史、坐骨神經痛、骨盆歪斜者
• 想改善姿勢與核心控制、預防未來傷害者
• 有運動習慣但容易閃到腰、動作失衡者

🌟 此堂課包含五段流程：主題現象拆解：解釋生活中常見痠痛背後的真相

1. 主題現象拆解：解釋生活中常見痠痛背後的真相
2. 身體檢視：簡單好懂的自我評估方式
3. 理論講解與實際體驗
4. 動作練習＋放鬆 / 訓練技巧
5. 開放問答與互動討論

 

 

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第3堂｜8/10週日16:30-18:00  梳顏潤容，芳華自生：筋絡美顏術 with 玫儒

 

諾瑪療癒長玫儒老師帶領，結合臉部經絡刮痧、美容按摩、呼吸調息與自我覺察的身心美容課程!

 

從臉部的經絡梳理開始，喚醒內在氣血流動，讓容顏自然綻放。透過專業導引，學習以刮痧棒進行臉部經絡與淋巴引流，釋放累積的壓力與緊繃，恢復肌膚光澤與彈性。這不只是一次美顏，更是一次內外同頻的自我療癒旅程。

 

🔍 本堂課你將學會：

1. 深入了解臉部肌肉與穴道，透過實作學習，掌握有效的放鬆與自我保養技巧。比如：眼輪匝肌、咀嚼肌、翼外肌、二腹肌等，這些肌群與牙齒咬合、顳顎關節功能密切相關，當緊繃或失衡時，常引發牙痛、偏頭痛、耳鳴及眼睛酸脹等問題。
2. 如何選擇適合自己的刮痧棒與使用方式，本堂課使用工具輔助按摩促進氣血循環，緩解肌肉壓力與神經緊張。
3. 學習到緩解眼周疲勞與壓力頭痛的手法，適合常感臉部不適、頭痛或眼睛疲勞者，幫助提升生活舒適度與專注力

 

🎯 適合對象

• 想學會自然無侵入式美容技巧的女性
• 常覺得臉部浮腫、肌膚暗沉、氣色不佳者
• 有興趣學習東方經絡美容法者
• 想放鬆身心、提升氣場與自信感的人

 

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第4堂｜ 8/13三 19:30-21:00 髖太緊會害腰痛:髖關節活動力解鎖術 with Roky

 

📌 你的「髖關節」還在動嗎？

久坐不是只會讓屁股變大，它會讓你連「走路」這件事都開始出錯。

當髖關節（特別是髖屈肌群）因為長期靜止而逐漸失去活動度，你會開始出現這些情況：

• 腰部代償出力 → 慢性下背痛
• 膝蓋卡卡、腳步沈重 → 步態異常
• 深蹲下不去、走樓梯膝蓋壓力大
• 明明有運動，卻越來越緊、越練越痛

這一切的根源，可能都在你「不動」的髖。

 

🔍 本堂課你將學會：

1. 【髖關節不靈活，全身一起受苦】     為什麼髖屈肌（如髂腰肌）緊繃，反而會讓腰一直出力？     髖關節的「三大限制方向」：前後移動、外展旋轉、穩定控制     髖不動，腰代償；膝不穩，髖先歪——你了解這條「動作傳導鏈」嗎？

2. 【日常姿勢與髖的惡性循環】     久坐讓你失去髖部伸展能力：你的坐姿正在默默改變骨盆與肌肉張力     如何在工作、駕車、吃飯等「坐著」的生活裡，慢慢恢復髖的功能？

3. 【實作：打開、激活、重建連結】     髖關節開展練習：讓你不再「卡住」或擠壓腰部     臀部激活動作：找回走路、站立、下蹲時的動作穩定     坐姿調整練習：不只是「坐直」，而是回到穩定與支持的基礎

 

🎯 適合對象

• 久坐工作者、有下背痛或髖關節僵硬問題者
• 想改善體態、增進走路或下蹲品質的瑜珈／健身愛好者
• 有膝痛、髖痛、步態不協調等疑似「髖無力」症狀者
• 對身體動作與肌肉連動機制有興趣者

🌟 此堂課包含五段流程：

1. 主題現象拆解：解釋生活中常見痠痛背後的真相
2. 身體檢視：簡單好懂的自我評估方式
3. 理論講解與實際體驗
4. 動作練習＋放鬆 / 訓練技巧
5. 開放問答與互動討論

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第5堂｜8/31週日16:30-18:00  一梳解千愁：頭部穴道舒壓 with 玫儒

 

諾瑪療癒長玫儒老師帶領，結合經絡刮痧、美容按摩、呼吸調息與自我覺察的身心美容課程!

 

專注於頭部刮痧與深層肌肉與筋膜放鬆技法，本課程將帶領你釋放長期累積在頭頸肩部位的壓力與疲勞。重點針對與頭痛、眼壓、肩頸緊繃密切相關的肌肉群——顳肌、胸鎖乳突肌、斜角肌、提肩胛肌等進行舒壓。

 

課堂中結合頭部重要穴道（如百會、風池、印堂等），運用刮痧梳與溫和手技，刺激經絡，活絡氣血，調節神經張力，為大腦與神經系統帶來深層釋放。

 

🔍 本堂課你將學會：

 

1.深入了解頭部重要穴道（如百會、風池、印堂等），透過實作學習，掌握有效的放鬆與自我保養技巧。

2.如何選擇適合自己的刮痧棒與使用方式，本堂課使用工具輔助按摩促進氣血循環，緩解頭部壓力與緊繃。

3. 你將學會一套可日常自我操作的保養流程，作為壓力調理與腦部清理的儀式工具。讓頭腦更清晰、眼神更明亮、精神更輕盈。

 

🎯 適合對象

• 長時間用腦過度、壓力大者
• 經常感到肩頸僵硬、眼睛疲勞、頭暈者
• 有睡眠品質不佳、情緒緊繃或無法放鬆狀態的人

♢ 課程時間與地點 :

7/16 三 18:30-20:00 - 低頭族救星 : 肩頸痠痛的根源與舒緩 with Doris ＠諾瑪一館

8/7 四 19:30-21:00 - 久坐族的隱形殺手 : 下背痛與骨盆歪斜 with Roky ＠諾瑪本館

8/10週日16:30-18:00  梳顏潤容，芳華自生：筋絡美顏術 with 玫儒 ＠諾瑪本館

8/13三 19:30-21:00 - 髖太緊會害腰痛 : 髖關節活動力解鎖術 with Roky ＠諾瑪本館

8/31週日16:30-18:00  一梳解千愁：頭部穴道舒壓 with 玫儒 ＠諾瑪本館

 

👉報名資格： 對課程有興趣的任何人！

 

👉 報名費用 : 單堂1,200元。每個主題課程開始3天前滿7人及開課!(詳細規則如下)

 

單堂課程—諾瑪會員可開放以諾瑪瑜珈課任何種類有效課卡扣2堂上課，扣卡上課需於課程開始4日前晚上2100前取消預約，否則會照算堂數。

— 7/16  第一堂，需要於7/12晚上2100前取消預約。 7/13中午1200前滿7位及開課。

— 8/7   第二堂，需要於8/3晚上2100前取消預約。 8/4中午1200前滿7位及開課。

— 8/13 第三堂，需要於8/9晚上2100前取消預約。 8/8中午1200前滿7位及開課。

— 8/10 第四堂，需要於8/6晚上2100前取消預約。 8/5中午1200前滿7位及開課。

— 8/31 第五堂，需要於8/27晚上2100前取消預約。 8/28中午1200前滿7位及開課。

 

👉注意事項：諾瑪瑜珈工作坊系列課程/特殊單次性課程活動報名說明確認報名與繳費時請同意以下事項：1.諾瑪瑜珈工作坊系列/特殊單次性課程活動報名後無法退費，如因個人原因，需要轉至其他場次，需確認場次有名額後，負擔$200元手續費用，可以轉其他場次。2.如因諾瑪瑜珈未達開課人數，將進行全額退款。使用合報優惠者，若其一課程沒有達開課人數，有開課課程將以單堂計費，退款無開課程之費用。3.若因個人不可抗力因素或重大傷病（需要提出醫院證明）等狀況，無法出席活動/課程者。於課程/活動開始6小時前提出，可以開放一次轉讓，完成轉讓手續規定後即可將活動名額轉讓給親友參加。⭐️轉讓手續👉需於諾瑪瑜珈通訊軟體上留下轉讓親友的姓名與聯絡電話，並且負擔250元轉讓費用即可完成轉讓手續。4.若因重大傷病（需提出醫院證明）狀況，無法出席活動/課程者。（非傷病等個人因素不包含在內）諾瑪瑜珈可以將當次課程費用保留本人名下，於諾瑪瑜珈其餘課程與活動使用。保留金額為學員繳納全額，需扣除$200元手續費用，且需於原活動/課程當日起算6個月內使用完畢。— 諮詢請加LINE ID: @nomad