空中藝術 Aerial Arts—空中環 AERIAL HOOPS

空中環  Aerial Hoop

 

空中圈圈，新型空中道具，適合喜歡挑戰，想要鍛鍊臂力與柔軟度的同學。地面的暖身課程搭配環上的基礎動作與簡單串連，在力與美的結合間，鍛鍊自我。

 

— 不管參與什麼程度的課程，都有可能遇到程度不一樣的同學。每個人的練習背景與經驗都不一樣，請專注在自己的練習上，不需要跟同學比較。

 

— 當高空馬戲器材與皮膚接觸時，難免會疼痛/瘀青/破皮。建議穿著有包覆到腋下、手臂、腰部與整條腿部的衣著來增加對皮膚的保護。

 

— 高空馬戲不一定要轉！不旋轉也可以很美麗，馬戲人有權利選擇自己喜歡的風格。

 

 

貼心提醒 : 空中馬戲課程，都屬於有力量鍛鍊的課程，會鍛鍊到一定的身體穩定度與力量。配合空中環金屬器材特性，會有一定的疼痛與壓力。以上星號標記為參考值，實際狀況會以課堂班級狀況調整。

 

 

諾瑪瑜珈致力成為療癒身心的都市綠洲，歡迎帶著開放的心，來相遇不同老師的帶領風格!

 

💡 每一級都會強化特定核心技巧，請確實評估身體狀態與熟練技能後再進階練習。

 


課程分級 Class Levels

空中環Level 0（入門課 – 零基礎新手）

 

💡 適合完全沒有經驗者

 

✅ 目標：建立空中環需要的手部握力、身體意識與自信。

 

👉先備條件：無

 

✨核心技能：

—基本上環與下環技巧

—坐姿動作（Side Sit、Secretary 等）

—膝勾姿勢（Cradle、Delilah）

空中環Level 1（初級）

✅ 目標：建立基礎力量、控制力與平衡感

 

👉先備條件：

—Dead hang 懸吊 10 秒

—能夠從 Cradle 順暢進入坐姿

 

✨核心技能：

—坐姿的穩定與平衡

—無手支撐的 Double knee hook

—初級動作之間的流暢轉換（例如 Beauty roll）

—直手 Ball Tuck

—側面上環（乾淨俐落的上下環）

—分腿倒掛（雙手握底圈、彎手彎腳、不踩環）

—緩慢旋轉（禁止快速旋轉）

空中環Level 2（初中級）

 

✅ 目標：強化倒掛、提升耐力、精進空中控制能力

 

👉先備條件：

—無手支撐的 Double knee hook ，停留10 秒

—彎手 Ball Tuck ，停留10 秒

—側面上環（乾淨俐落的上下環）

—分腿倒掛（雙手握底圈、彎手彎腳、不踩環）

 

✨核心技能：

—側面上環（彎手直腿 straddle 進入法）

—在下環與上環下方的倒掛平衡

—環上 L-sit 站立

—前平衡 & 腰平衡（停留10秒，可不放手）

—鞦韆上環

—乾淨的 pike through 到上環

—Monkey roll

—多種穩定的旋轉

—基礎的旋風腿

 


空中環影片 Aerial Hoop Video